Малые циклы тренировки

Восстановительные малые циклы характеризуются снижением уровня тренировочных требований, увеличением количества дней активного отдыха, что обеспечивает благоприятные условия для восстановления. Восстановительные малые циклы обычно непродолжительны — 4—5 дней. Их планируют после нагрузочных малых циклов или крайне напряженных соревнований. Так как для таких циклов характерен невысокий уровень тренировочных нагрузок, их еще называют разгрузочными.

Кроме оптимальной повторяемости тренировочных воздействий по дням необходимо заранее определить преимущественную направленность занятий и наиболее рациональную их последовательность. Малые тренировочные циклы планируют на основе закономерностей между нагрузкой и отдыхом. Согласно исследованиям М.Я. Горкина, О.В. Кочаровской, Л.Я. Евгеньевой (1973) восстановительные процессы претерпевают фазовые изменения: расходование, восстановление, сверхвосстановление и возвращение к исходному уровню.